Как бросить курить?

В табачном дыме нет ничего загадочного, это просто вредная привычка.

Бросить курить очень сложно. Одни начинают это делать постепенно, для этого они уменьшают количество выкуриваемых за сутки сигарет. Этот способ подойдет тем, кто курит очень много. Другие начинают курить более слабые сигареты. Но, куря более слабые сигареты, курильщик начинает больше делать затяжку и вредные вещества проникают в глубь легких. Чтобы по-настоящему избавиться от курения, нужно собрать всю свою волю в кулак и однажды сказать сигаретам «нет».

Утром вместо сигареты сделайте зарядку. То есть, на момент отказа от курения выберите другую тактику. Вы должны переключить свое внимание на что-то другое: займитесь любимым делом, займите чем-нибудь свои руки, пожуйте жевательную резинку, выпейте воды или съешьте кусочек яблока.

Начав отказываться от курения, уберите все предметы, связанные с этим: сигареты, пепельницы, зажигалки. Избегайте курящих, и ходите туда, где курить запрещено. Чтобы избавиться от токсичных веществ в организме посещайте баню. Для уменьшения тяги пейте больше жидкости. И в течение этих недель откажитесь от кофейных и алкогольных напитков, а также от острой и мучной пищи. Ешьте больше фруктов и овощей. Для поддержания тонуса принимайте витамины. Займитесь спортом.

Если силы воли недостаточно, то можно применить замену сигарет на никотиносодержащие средства. Все они доставляют никотин в организм, оказывают такой же эффект на сердечнососудистую систему, но организм уже не получает тех токсичных веществ, которые получал с сигаретой.

Никотиновый пластырь доставляет определенное количество никотина в организм через кожу. Курс использования составляет примерно 10 недель. Через каждые три недели пластырь заменяют на более слабый.

Никотиновая жевательная резинка доставляет никотин через слизистую оболочку рта, ее необходимо жевать около получаса.

Электронная сигарета позволяет вдыхать никотин, этот вариант очень подойдет заядлым курильщикам, применение ингалятора имитирует процесс курения сигареты.

Бросить курить непросто, но человек поэтому и называется разумным, чтобы разумные действия его были созидательными, направлены на здоровье, плодотворную жизнь, а не на вредные привычки.

При проведении анкетирования при прохождении диспансеризации взрослого населения все чаще встречается ответ, курил в прошлом. Так курящих при диспансеризации в 2015 году было 20,6%, в 2016 г. - 19,4%, в 2017 г. – 16,3%.

Р. Латыпов.